sdallnct2
Originaalplakat- 3. mai 2015
- 24. mai 2015
Täna tegin mulle tüüpilise mittejooksva trenni. Kasutasin Apple'i rakenduste töös kogu aeg valikut „Muud”. Olen seda treeningut teinud palju kordi ja viimastel nädalatel mitu korda, kui mul on AW.
-5 min venitus, sealhulgas dünaamiline venitus
-4-minutilist kõndimist jooksulindil, suurendades kiirust 2,5 mph kuni 4,0
-22-minutilist kõndimist jooksulindil kiirusega 4,0 w/mägedes (0,5 tõstmine iga minuti järel, mis lõpeb 10,0 viimase minutiga)
-25-minutiline kaal (kaabli latitõmbed, Roman Dead Lift, istumislokid, põlveabiga hantliread)
Koguaeg veidi alla tunni. Apple Watch andis mulle
349 aktiivset kalorit
99 'puhkekalorit'
Kokku 448.
Varasemate kogemuste ja muu põhjal on aktiivsed kalorid tõenäoliselt pisut madalad (kuid mõistuse piires) ja üldkalorid pisut kõrged (kuid mõistlikkuse piires).
Kust võtab see puhkekaloreid? Kas see on siis, kui mu HR langeb alla teatud punkti? Kas see on siis, kui ma olen täiesti paigal nagu puhkan seeriate vahel 30 sekundit?
Kas treeningul kulutatud kalorite puhul peaksin arvestama ainult aktiivseid või kogukaloreid? Püüan pidada kaloridefitsiidi dieeti, et kaalust alla võtta.
Aitäh
Julian
- 30. juuni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
Teie BMR arvutatakse teie mõõdikute (kaal, pikkus, sugu ja vanus) järgi.
Ka väike lemmikloomapiha: Sa ei taha (lihtsalt) kaalust alla võtta, vaid tahad vähendada keharasv. Viimati muudetud: 25. mail 2015 S
sdallnct2
Originaalplakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien ütles: Puhkekalorid on teie kalorite baaspõletusmäär ehk põhiainevahetuse kiirus (BMR). Need on kalorid, mida teie keha lihtsalt elamiseks põletab. Aktiivsed kalorid on lisatud tegevuse tõttu põletatud kalorid. Peaaegu kõik rakendused/seadmed lihtsalt ühendavad need kaks, kuna viimast ei saa ilma esimeseta kasutada.
Teie BMR arvutatakse teie mõõdikute (kaal, pikkus, sugu ja vanus) järgi.
Ka väike lemmikloomapiha: Sa ei taha (lihtsalt) kaalust alla võtta, vaid tahad vähendada keharasv. Klõpsake laiendamiseks...
Nii et ma selle tunnise treeningu ajal ütlesin, et põletasin 99 kalorit, mille oleksin nagunii põletanud? Ok, minu vanuse ja praeguse kaalu põhjal tundub seks 2400 kalorit päevas mõistlikkuse piires.
Ja see selgitab, miks see surub minu jälgijasse ainult aktiivsed kalorid. Lahe.
Ja jah, aga hetkel tahan kaalust alla võtta. Olen kindel, et saate aru, et kaalust alla võttes kaotate rasva ja lihaseid. Loodetavasti vähendan oma raskuste tõstmisega lihaste kadu. Treenin piisavalt (südame ja raskused), et praegu ei muretse tervise pärast, kui tahaksin olla väiksem. Jah, muidugi tahaks, et suurem osa sellest oleks rasvakaotus, kuid seda on väga raske sihtida.
Julian
- 30. juuni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
sdallnct2 ütles: .....Ma olen kindel, et saate aru, et kaalust alla võttes kaotate rasva ja lihaseid. Loodetavasti vähendan oma raskuste tõstmisega lihaste kadu. Teen piisavalt trenni (südame ja raskused), et praegu ei muretse tervise pärast, kui tahaksin olla väiksem. Jah, muidugi tahaks, et suurem osa sellest oleks rasvakaotus, kuid seda on väga raske sihtida. Klõpsake laiendamiseks...
Kuni treenite jõutreeningut (enne kardiotreeningut) ja õiget toitumist võite kaotada keharasva, säilitades või suurendades samal ajal lihasmassi.
Mõtteaine:
1 naela rasva BMR on umbes<2kcal per 24 hours
1 naela skeletilihaste BMR on umbes 10 kcal kuni 50 kcal 24 tunni kohta
Lisage 1 nael lihaseid ja põletage samu treeninguid tehes 300 kcal kuni 1500 kcal kuus. S
sdallnct2
Originaalplakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien ütles: Kuni treenite jõutreeningut (enne kardiotreeningut) ja toitute õigesti, võite kaotada keharasva, säilitades või suurendades samal ajal lihasmassi.
Mõtteaine:
1 naela rasva BMR on umbes<2kcal per 24 hours
1 naela skeletilihaste BMR on umbes 10 kcal kuni 50 kcal 24 tunni kohta
Lisage 1 nael lihaseid ja põletage samu treeninguid tehes 300 kcal kuni 1500 kcal kuus. Klõpsake laiendamiseks...
Kas olete laagris 'Kaalud enne kardiotreeningut'? Ma pean selle üles lülitama. Nüüd jooksen ainult 4 päeva nädalas ja kõnnin (kiire tempo jooksulindil mäkke) jooksmata päevadel. Enne seda jalutuskäiku tuleb raskusi proovida.
Julian
- 30. juuni 2007
- Atlanta
- 25. mai 2015
sdallnct2 ütles: Kas olete laagris 'kaalud enne kardiotreeningut'? Ma pean selle üles lülitama. Nüüd jooksen ainult 4 päeva nädalas ja kõnnin (kiire tempo jooksulindil mäkke) jooksmata päevadel. Enne seda jalutuskäiku tuleb raskusi proovida. Klõpsake laiendamiseks...
Jah, kaalud enne kardiot kahel peamisel põhjusel:
1) Teie keha kasutab kõigepealt glükogeenivarusid. Nii et alusta raskustega ja põleta suhkrut, siis kardiole üle minnes põletad rohkem rasva.
2) Teie lihased võivad kaotada kuni 20% oma absoluutsest jõust pärast seda, kui need on üle venitatud ja verega täis (pärast kardiotreeningut). S
sdallnct2
Originaalplakat- 3. mai 2015
- 25. mai 2015
Julien ütles: Jah, kaalud enne kardiot kahel peamisel põhjusel:
1) Teie keha kasutab kõigepealt glükogeenivarusid. Nii et alusta raskustega ja põleta suhkrut, siis kardiole üle minnes põletad rohkem rasva.
2) Teie lihased võivad kaotada kuni 20% oma absoluutsest jõust pärast seda, kui need on üle venitatud ja verega täis (pärast kardiotreeningut). Klõpsake laiendamiseks...
Aitäh!! Ma proovin seda....Ma jooksen iga päev ja jooksmine oli minu jaoks olulisem, nii et ma jooksin kui raskusi (teades, et mu tõstmine oli tõenäoliselt kannatus).
Olen liikunud jooksma vaid 4 päeva nädalas, mis on minu jooksmisele väga kaasa aidanud. Aga ma ei vahetanud nendel mittejooksvatel päevadel kaalumiselt esmalt üle... vaja ka....
Nüüd sellest toitumiskavast
Lemmik Postitused