Kuidas seadistada kardiotreeningu tasemeid operatsioonisüsteemides watchOS 7.2 ja iOS 14.3

Apple lisas watchOS 7 ja iOS 14.3-s uue kardiotreeningu funktsiooni, mis võimaldab Apple Watchi omanikel jälgida oma kardiotreeningu taset VO2 max mõõtmise kaudu. VO2 max on maksimaalne hapniku kogus, mida keha saab treeningu ajal kasutada ja mida saab kehalise aktiivsusega parandada.

Enne operatsioonisüsteemi watchOS 7.2 suutis Apple Watch hinnata kõrgemat VO2 max taset väljas jalutuskäikude, jooksude või matkade ajal, kuid nüüd saab see mõõta ka kardiotreeningut, kui kasutajad päeva jooksul kõnnivad, võimaldades neil, kes sellega ei tegele. jõulisel treeningul, et näha oma kardiotreeningu taset.

Apple mõõdab kardiotreeningu taset teie sama vanuserühma ja samast soost inimestega võrreldes kõrgeks, keskmisest kõrgemaks, alla keskmise või madalaks ning see tuleb seadistada rakenduses Health iPhone . Tehke järgmist.

1. Avage rakendus Tervis.
2. Puudutage allosas vahekaarti Sirvi.
3. Otsi Cardio Fitness.
4. Kerige alla jaotiseni Cardio Fitness Levels.
5. Puudutage valikut „Seadista”.
6. Kinnitage oma terviseandmed ja sisestage kasutatavad ravimid, mis võivad südame löögisagedust mõjutada, näiteks beetablokaatorid.
7. Puudutage Cardio Fitnessi kohta lisateabe saamiseks.
8. Puudutage valikut „Lülita märguanded sisse”, kui soovite saada teateid, kui teie kardiotreeningu tase on madal. Muul juhul puudutage valikut 'Mitte praegu'.
9. Puudutage valikut Valmis.

See on kõik. Sealt alates võtab Apple Watch väljas jooksmise või jalutuskäikude ajal kardiotreeningu mõõtmisi, seejärel koondatakse teave terviserakendusse. Kui kardiotreeningu tase langeb liiga madalale ja märguanded on lubatud, saadab Apple Watch märguandeid koos soovitustega selle parandamiseks.

Apple ütleb, et kardiotreeningu taset võivad alandada mitmed tegurid, sealhulgas vanus, rasedus, kroonilised kopsuhaigused, südamehaigused, ravimid ning haigused või vigastused, millest tasub teadlik olla.

Aeroobne treening, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu ja paneb sind raskelt hingama, annab sulle suurima tõuke kardiotreeningule. Apple soovitab jooksmist, rattasõitu või kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, kuid ütleb, et isegi mõne mäe lisamine igapäevasele jalutuskäigule aitab.